Я получил травму на старте сезона. «Сколько теперь пропускать?»

Искренний пост Артема Сокола.

Всем привет! Спасибо за вопросы под моим первым постом – всегда готов пообщаться. Один вопрос про психологию футболиста оказался таким широким и интересным, что напишу про это отдельно. Сейчас пост отчасти тоже про психологию.  В матче против «Ростова» я получил травму – повредил заднюю поверхность бедра на 24-й минуте. Захотел поделиться и рассказать, как проживал это все: от первых минут повреждения до возвращения на поле. 

Я не назову точную причину произошедшего. Думаю, в таких ситуациях редко бывает что-то одно, но несколько моментов для себя все-таки выделил. 

Первое – нагрузка. Наверное, самая очевидная причина, которая приходит в голову при такой травме. Во втором матче сезона, конечно, я не был перегружен, но я мог бы быть свежее, если бы после игры со «Спартаком» дал себе чуть больше времени на восстановление. Второй вариант – недостаточная разминка, хотя уверен, что дело не в этом. Я всегда очень тщательно разминаюсь еще до начала командной разминки. Ну и третий вариант – стечение обстоятельств. Как-то не так поставил ногу, организм в конкретный момент не успел правильно отреагировать, возник дисбаланс нагрузки – и мышца не выдержала. Почему именно это произошло тогда, – сказать невозможно. Возможно, на физическую нагрузку наложилась эмоциональная. Можно гадать бесконечно.

После травмы нужно было дать себе пару дней, чтобы морально отойти. В голове постоянно крутятся мысли: «Почему? Что я сделал не так? Можно ли было этого избежать?». Но в какой-то момент размышления уже должны идти не столько про тебя самого, сколько про команду. Если травма произошла из-за какого-то момента в подготовке, это важно понять и быстро изменить, чтобы потом не начали выпадать другие игроки. А свою ситуацию назад я уже не отмотаю. Травма есть. Значит, теперь реабилитация: насколько долгая – мне только предстояло узнать.

Заднюю поверхность я травмировал дважды, а эта травма – третий. Первый раз – в Норвегии, почувствовал что-то вроде сильного спазма, а оказалось небольшое повреждение. Второй раз уже в «Родине» на двусторонке. Тогда заднюю резко кольнуло. На этот раз сразу понял – все серьезнее: чувствовал щелчок, ощущалось сильнее предыдущих, эмоционально сразу напрягся. 

В первые часы после травмы появился большой отек. Сразу работали над тем, чтобы как можно быстрее убрать его с помощью аппарата Game Ready, он одновременно охлаждает ногу и создает компрессию. На следующий день после травмы я отправился на МРТ, лежал в аппарате почти 1,5 часа и вышел полностью мокрый. 

МРТ закончилось. Надо ждать результат. Мы с женой и сыном поехали поесть в ресторан, чтобы немного отвлечься, и вот там мне пришло заключение. Результат был примерно таким, какого я и боялся: повреждение длинной головки двуглавой мышцы бедра – 3b, небольшие повреждения большой приводящей и полусухожильной мышц – 1a. В общем, я собрал целый букет.

Первая мысль, конечно: «Сколько теперь пропускать?». После такого восстановление может занимать много времени, а выпадать надолго в самом начале сезона всегда не хочется. Поэтому задача – максимально качественно восстановить мышцу и параллельно не потерять физическую форму. Сразу после получения результатов МРТ я сделал и EPI (инвазивная процедура под контролем УЗИ, которую используют как дополнительный метод работы с поврежденной тканью) у знакомого врача. Дальше началась огромная работа вместе с нашими реабилитологом, врачами и физиотерапевтами.

Настоящий день сурка: подъем, завтрак на базе, команда собирается и уходит на поле, а ты остаешься в зале. Огромное количество изометрической работы – нудная, но необходимая. Увеличиваются веса, упражнения становятся сложнее, плюс больше динамической работы. Параллельно поддержка кардио: велосипед, эллипс, аэробайк. И вот аэробайк, кстати, – реально тема: это помогало держать форму и нормально загружать сердечно-сосудистую систему, когда полноценно бегать еще нельзя.

Примерно две недели такой работы постепенно приводят обратно на поле. Сначала простая беговая работа, затем ускорения и торможения, смены направления, мяч, короткие и длинные передачи. Ты начинаешь снова чувствовать себя футболистом, но поле не означает, что зал закончился. Наоборот. Получается примерно так: зал – поле – снова зал – процедуры. И следующий день практически то же самое. Из процедур первую неделю я использовал Game Ready и магнит, потом добавили TECAR. 

Самый важный этап после травмы – тесты перед возвращением в общую группу. Один из ключевых – Nordic Hamstring Test на VALD (эта система показывает силу задней поверхности бедра и разницу между правой и левой ногой). Особенно круто, если у тебя показатели до травмы: не просто сравниваешь одну ногу с другой, а понимаешь, вернулся ли ты вообще к своей норме. У меня такие данные были. 

Следующий важный этап – спринт. Недостаточно пробежаться 25 км/ч и сказать: «Ну, вроде ничего не болит». Надо приблизиться примерно к 90–95% своей максимальной скорости, пройти несколько качественных спринтов и убедиться, что мышца спокойно переносит высокую скорость. Конечно, возвращаются не по двум тестам. Смотрят на все вместе: самочувствие, силу, беговую работу, реакцию мышцы после тренировок, спринты и уверенность самого игрока.

За два дня до «Динамо» я наконец вернулся к тренировкам вместе с командой. Новый этап подготовки – контактная работа, потому что выход в общую группу не значит, что в первую же минуту начинаешь носиться на максимуме и забыть, что три недели назад был разрыв. Нет, нужно снова почувствовать движения: резкие ускорения, торможения, развороты, контакты, единоборства, момент, когда кто-то толкает тебя во время ускорения, когда нужно резко остановиться и снова стартовать. Нужно убедиться не только в том, что мышца держит, но и в том, что сам ей снова доверяю. 

Самое плохое – выйти на поле и думать: «А сейчас задняя выдержит?». За несколько тренировок я постарался прогнать эти мысли, сейчас меня ничего не беспокоит. За эти недели я невероятно соскучился по футболу и всем, что с ним связано.

И все же я думаю, что самая сложная часть любой травмы не физическая, а в голове футболиста. Мыслей много, особенно негативных. Только начался сезон. Я сломался, а место в основе, которое выгрызал работой, может занять другой человек. Столько делал, чтобы предотвращать повреждения, следил за восстановлением, нагрузкой и сном, а все равно травма. То, что не мог помочь команде на поле – это, наверное, самое тяжелое для меня.

Когда команда тренируется, я хотя бы был занят работой в зале и не видел все это постоянно. А вот матчи посещал все: сидеть на трибуне и смотреть игру команды, когда сам больше всего хочу находиться там… очень тяжело. Переживал за команду, видел эпизоды, хотел помочь и что-то изменить, но физически ничего не мог. Максимум – только зайти в раздевалку и поддержать ребят, что-то сказать.

Кстати, мне сильно помогли мои медиа-активности во время матчей: камера, влоги, фотографии, общение с людьми – это переключало внимание. Благодаря этому я не сидел все 90 минут, полностью погруженный в мысли: «Почему я сейчас не там?»

Пусть не на поле, но старался приносить команде пользу: дать позитив, поддержать, передать спокойствие и уверенность, дать ребятам импульс в раздевалке. Настрой – один из главных факторов восстановления. Негативные мысли надо замечать, и важно при этом не пропустить их слишком глубоко. Я их видел, осознавал и отпускал. Меня мотивировала другая мысль: я вернусь сильнее.

Последний шаг – матч с «Динамо». Был в заявке, полностью готовился к игре и до последнего надеялся на хотя бы 10–15 игровых минут. Головой понимал: только вернулся после серьезной травмы, прошло всего три недели и форсировать события никто не будет. Во время матча становилось понятно – скорее всего, лучше меня поберечь. 

Все понимаю, но внутри же все равно сидела надежда: сейчас позовут, выйду хотя бы ненадолго, почувствую мяч, поле, контакт, сделаю первый рывок в настоящем матче. И наконец смогу сказать себе, что вернулся.

На поле в тот вечер я так и не вышел. Было небольшое разочарование, конечно. Когда три недели каждый день работаешь ради одного момента, очень хочется, чтобы именно сегодня он наступил. Но потом я посмотрел с другой стороны: недавно я лежал на МРТ с повреждением и думал, сколько времени займет восстановление, потом постоянный день сурка. А сегодня я уже сидел на скамейке в матче РПЛ и был готов в любой момент выйти на поле! Если вспомнить точку, из которой все начиналось, это огромный шаг.

После матча ко мне вдруг подошли болельщики «Динамо». Сказали, что смотрят мои влоги и знают историю с травмой и восстановлением. Было очень приятно. В последние недели я как раз старался показать не только красивые моменты футбольной жизни, но и то, что обычно остается за кадром: как игрок переживает травму, что происходит у него в голове и сколько работы стоит за возвращением.

И вот, наконец, спустя ровно месяц после полученной травмы я вышел на поле – в стартовом составе против «Балтики». Отыграл только первый тайм, поскольку решили поберечь, ведь я и так восстановился гораздо быстрее запланированного срока. И, что самое главное – никакого дискомфорта в задней поверхности бедра я больше не ощущаю.

Телеграм-канал Артема Сокола

Фото: ФК «Родина»